先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。间隔式训练能燃烧更多脂肪。
间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车，等等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼两次。需要注意的是，你需要调整好高强度与低强 度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒，然后走路3 分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。而且，两轮训练之间应该至少间隔两天。