减少耳鸣的方法_自助康复法
许多人都有过耳鸣的经验，也都晓得那种不断的声音吵得人不能专心、无法入睡的痛苦。在日常生活中怎样预防呢？不可以在噪音的环境下工作太久，音乐不可以开太大声，不要戴耳机。避免焦虑，尽量与其和平相处。 服用一些药物以减轻痛苦，有必要仍必需服用安眠药。生活规律正常，心平气和，不要熬夜。可以利用物理性疗法，如听音乐、配戴助听器等以减轻症状。避免烟酒、刺激性的食物以减少内耳血管收缩的可能。如果大家能遵守以上的方法，相信耳鸣就不会是很大的困扰了。
自助康复法是指通过患者自身调整，或患者之间相互帮助来缓解耳鸣症状的方法。
1、耳鸣者自助小组：耳鸣的发病率大于10%，因此耳鸣者不要自我封闭，或许将自已的烦恼讲出来，会找到知音。几个人可以组成一个小组，定期聚会，学习有关耳鸣的医学知识，交流各自的耳鸣体验和改善方法，进行简单的娱乐活动，如下棋等，或许会启发自已找到缓解耳鸣的方法。
2、利用环境声来减轻耳鸣：虽然耳鸣者对外界环境声音的反应各不相同，但大多数耳鸣者能够找到一种或几种抑制其耳鸣的外界声音，在它们当中音乐是最理想的，尝试着培养自已对音乐的兴趣，不仅能够掩蔽耳鸣，还能使注意力转移，心情愉快，心理放松。
3、分散注意力：增加健康的业余爱好与活动，从事能引起自已兴趣的事情，保持繁忙而有节奏的生活方式，多与朋有交谈，多在户外活动，避免长时间独自在室内，都有助于分散注意力，从而摆脱烦闷的心理状态，但要避免过度刺激、繁忙与承担重任.当然，各个人的生活环境、经历不同，分散注意力的方法也会各不相同，没有摆脱耳鸣烦恼的朋友大多还没有找到适宜的方式重新调整生活，不要灰心，要以积极的态度去摸索适合自已的缓解耳鸣的方法。
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