中医药学会联合会护理专业委员会会长、南京中医药大学护理学院院长徐桂华
介绍给大家一些日常居家护理方法，只要坚持使用，就可以抵御雾霾的侵袭。
揉：揉搓迎香穴防感冒
雾霾天易引发感冒。揉搓迎香穴对缓解感冒症状有一定的作用，如果能坚
持按揉，可作为一种雾霾天预防感冒的好方法。迎香穴位于面部，鼻翼旁开约
1厘米皱纹中（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）。揉搓方法是：用两手的食指按
住鼻翼两侧的迎香穴，按顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，揉搓时会有酸胀
感。中医认为，经常按摩迎香穴可祛头面之风，增强抵抗病菌的能力，还可促
进鼻周围的血液循环，从而起到对抗空气中病菌的作用。
润：多吃百合山药润肺
雾霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，这
类污染会诱发肺部疾患。从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施
。中医认为，肺不单单指一个器官，比如“肺主行水”，比较通俗地说就是指
肺气有推动和调节全身水液输送、分布和排泄的功能。肺乃娇脏，所以在雾霾
天多吃一些百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物，对身体健康很有帮
助。
炼：“呬”字锻炼补肺气
雾霾天空气污染较重，不适合外出锻炼，但居家锻炼是很好的健身方式。
“呬”（中医音s，同“嘶”）字发声锻炼就比较适合秋冬季节练习，它有润
肺养肺、增补肺气的功效，对各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。
“呬”字发音的口形特点为：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其
缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体动作，比如两手从小腹前抬起，逐
渐转为掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然
后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，翻掌的同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气
之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。
整个发声过程采用顺腹式呼吸，即先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重
心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身
放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自
己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。
熏：药茶熏蒸保护双眼
雾霾天时，很多人都会有这样的感觉，只要在室外待的时间稍微长一点，
就会眼睛涩痛发红，这就是雾霾对眼睛伤害的表现之一。许多常见的中药可起
到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞能补肾明目、决明子能明目通便
。将这些中药加入到绿茶中熏眼，对雾霾天眼部保健大有好处。
熏眼的药茶做法与常规泡茶的方法相同，将需要的药材和茶叶用开水冲泡
，趁热放置眼前，眼睛距杯口约三指远，用其热气熏蒸眼睛约5分钟，以眼睛
无不适感为度。药茶熏眼有助于畅通眼部经络，促进眼睛血液循环，迅速提高
眼部的新陈代谢和分泌功能，缓解不适症状，预防眼疾发生。