天气转暖，不少朋友和亲朋好友或三五知己相约出游。出行前或途中，不妨利用一点时间做一做腿部伸展运动，不论是爬山、远足、骑行还是逛街，这套动作都有利于你度过愉快假期。
【大腿前侧】趴在垫子上，一手放在头下做支撑，另一手把一只脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持60秒。这个动作站立时同样可以完成，要注意保持身躯挺直。
【大腿外侧跟臀部】抬起一条腿弯曲放在桌上或架子上，一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，其间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。
【大腿后面】背部跟臀部靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气上身一边往前倾，手交叉在胸前，维持60秒。
【大腿内侧】两脚分开约1米站好，双手朝天空举高，一边吐气上身一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。结束后，全套动作再重复一遍。