做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。
颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力；然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地；再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰；接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈；右侧屈再做一遍；然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体；再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直；换个腿再做一遍；右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面；再换个脚面做一下。