衣服的尺寸与合身情况仍然是看你是否发胖的最佳指数;但作为每天的减肥指导原则是不合适的，因为这和你在浴室用体重秤称重是一样的，不是十全十美的。
在我们的计划里，我们就当体重秤，告诉你身体脂肪百分率的真实情况。我们知道存在着各种变化，但大体上可以把它们略而不计.在天气潮湿或有其他因素的日子里.体重秤读数偏高，好象体重真的增加了，然后相应地控制自身。在干操的日子里也一徉.体重下降了，我们也认为这是脂肪减少了。我们留心体重秤，尤其是因为它是良好动机的源泉但我们不应把它看得太重了。
要是你的体重上升了，而你原来以为该是下降的，因为你一直都很认真，那就怪天气吧.但还得认真行事，体重增加的因素次日便可被调理.但第二、第三天体重仍未减轻则无借口可循了，肯定是脂肪堆积了须作相应的调节.
有办法可把这些变量降至最低的限度。
计划开始时，把体重秤调到零处用一条带子封住调整轮，在你完成减肥计划以前不要动它。站在秤上的姿式要舒适平衡，使体重均匀地分布在双脚上。我们都有把秤调到我们希望的刻度上去的念头。所以站上去时不要低头看刻度表，直到双脚放妥为至.低头看时，称的就是你当天的体重了。不要去演习这种动作。
养成这样的好习惯，让体重秤上的数字不再惊人!
